Жить долго и радостно! Практики, которые работают.

Здоровье и долголетие – это просто! Достаточно немного изменить привычки, чтобы привнести бодрость и хорошее самочувствие в свою жизнь.

Оливковое масло творит чудеса!

Оливковое масло является неотъемлемым продуктом в рационе долгожителей на греческом острове Икария. К слову, мужчины острова в среднем доживают до 88 лет (в России этот показатель 67 лет).

Оливковое масло содержит витамины А, В, Е, хром, жирные кислоты омега-6 и омега-9. Его регулярное употребление снижает риск тромбоза, очищает печень, улучшает пищеварение, нормализует давление, является профилактикой онкологии пищеварительных органов.

Согласно последним исследованиям, мононенасыщенные жиры, присутствующие в оливковом масле, снижают риск возникновения депрессии. Регулярно употребляя в пищу масло, можно не только прекрасно себя чувствовать, но и поддерживать хорошее настроение.

Диетологи советуют выпивать 1 ч. л. масла натощак за полчаса до еды. Если проглотить его сложно, можно добавить несколько капель лимонного сока или меда.

Сытость на 80%

По мнению академика Федора Углова, прожившего 104 года, вместо 2500 ккал, рекомендованных врачами, человеку достаточно 1500. Когда организму не нужно постоянно переваривать большое количество тяжелой пищи, клетки обновляются быстрее, а иммунитет укрепляется. Поэтому из-за стола лучше выходить сытым на 80%.

Карпатский долгожитель Андрей Воронов, тем временем, считал, что на организм хорошо влияют разгрузочные дни. Он предлагал время от времени устраивать один день на яблоках и орехах. Для этого с утра необходимо приготовить восемь свежих яблок и восемь орехов. В течение дня каждые два часа съедать по одному яблоку и одному ореху. Безусловно, следует ориентироваться на свое самочувствие. Для некоторых людей подобная диета может оказаться некомфортной: заставлять себя не следует.

Сон сохранит молодость

С возрастом недосып становится губительным для сердечно-сосудистой системы и других систем организма. Исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, в большей степени подвержены ожирению, чаще страдают от диабета, а в старости — от болезни Альцгеймера.

С возрастом у людей происходит смещение циркадных ритмов, и заядлые совы могут превратиться в жаворонков. Если вас клонит ко сну уже в 22:00, не сопротивляйтесь и отправляйтесь в кровать.

Яблоко как основа жизни

О пользе яблок для тех, кто хочет похудеть, знают многие. Действительно, этот фрукт прекрасный жиросжигатель. Но помимо этого яблоки помогают в работе сердечно-сосудистой системы, поддерживают иммунитет, защищают зубы от кариеса. Употреблять их лучше в свежем виде, но и при термической обработке фрукт не теряет своих свойств.

Ученые доказали, что яблочная кожура содержит кверцетин — антиоксидант, который улучшает умственную деятельность, защищает мозг от повреждений. Однако помните, что полезна будет только кожура сезонных яблок, которые выросли без использования химических удобрений и пестицидов.

Большое количество кверцетина также содержится в зеленой гречке, черном чае, клюкве.

10 000 шагов: много или мало?

Согласно опросу, проведенному компанией Evercare, 41% столетних людей совершают ежедневные прогулки. Но зачем ждать столетний юбилей? Начинать ходить пешком можно прямо сейчас. Не стоит дожидаться маршрутку, если офис находится в получасе ходьбы от дома. За продуктами можно съездить на велосипеде, а вместо вечернего сериала лучше прогуляться в парке.

Сколько воды нужно человеку?

С возрастом воды в организме становится меньше, и тело «усыхает»: сгущаются кровь и лимфа, появляются головные боли, суставы теряют эластичность. Чтобы этого избежать, в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Специалисты китайской медицины уверены, что нельзя пить холодную воду, так как на ее согревание организму приходится тратить энергию. Лучше пить воду температурой примерно 40°. Стакан такой воды натощак избавит от отеков, нормализует уровень сахара в крови и вымоет из организма токсины.

Тибетские мудрецы советуют после ссор и неприятных ситуаций выпивать стакан воды маленькими глотками. Этот ритуал помогает успокоить нервы и «растворить» обиду.

Дышите глубоко и медленно

У младенцев дыхание глубокое и медленное. С возрастом мы начинаем дышать поверхностно, из-за чего в кровь попадает мало кислорода‚ и питание клеток ухудшается. Кроме того, в дыхании не участвуют мелкие альвеолы, в которых в итоге скапливается «грязный» воздух. Результатом поверхностного дыхания становятся проблемы с легкими, повышенное давление, болезни сердца, диабет.

Существует много методик правильного дыхания. Одна из них — брюшное. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Медленно вдыхайте через нос, но так, чтобы поднимался лишь живот, а грудь при этом оставалась неподвижной. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. Повторяйте в течение дня по 3-5 раз.

Природа — источник сил и здоровья

Врачи советуют время от времени принимать так называемые «лесные ванны». Для подобного «купания» не понадобятся ни водоем, ни полотенце. Терапевтический эффект методики состоит в том, чтобы общаться с природой посредством пяти органов чувств.

Исследователь Минь Куо из Чикагского университета утверждает, что регулярные «лесные ванны» не только снимают стресс и повышают настроение, но и увеличивают количество противораковых клеток-киллеров. А в японском Университете Чио доказали, что 20-минутная лесная прогулка на 15% снижает уровень стресса и на 1,9% — давление.

Чтобы получить от прогулки максимум пользы, выключите телефон. Гуляя в лесу, старайтесь задействовать все органы чувств: наблюдайте, как ветер качает ветви, слушайте пение птиц, прикасайтесь к коре деревьев, вдыхайте лесной воздух, наполненный фитонцидами, и «пробуйте» его на вкус.

Прогулки в лесу благотворно воздействуют на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы. Чем дольше вы ходите — тем лучше! Некоторые берут с собой в лес палки для скандинавской ходьбы, другие велосипед, третьи предпочитают неспешную прогулку.

Кроссворд против старения мозга

Ученые уверены, что одним из определяющих факторов долголетия является активность мозга. Раньше считалось, что мозг развивается до 50 лет, а затем начинается процесс «усыхания». Однако японский ученый Тетсуро Мацузава выяснил, что у людей, занимающихся тренировкой мозга, этот процесс начинается только в глубокой старости. Все дело в дендритах — отростках нервных клеток мозга. Если не поддерживать нейронные связи, дендриты атрофируются, наступает старение мозга, а затем и старение всего тела.

Чтобы этого не произошло, каждый день тренируйте мозг. Решайте кроссворды и головоломки, учите иностранные языки. Также эти занятия снижают риск развития болезни Альцгеймера.