В объятиях Морфея

Полноценный сон – такое же важное условие похудения, как диета и фитнес. Давайте разбираться почему.

Оставляет меньше времени на еду

Большинству, чтобы выспаться, нужно 8-10 часов. Если вычесть это время из суток, то на жизнь и еду останется всего лишь 14-16 часов. Так что возможности наведаться к холодильнику резко сокращаются.

Стимулирует расщепление жира

Ночью вырабатываются важные гормоны, один из них – гормон роста. И если дети под его воздействием растут, то взрослые худеют. Гормон роста способствует попаданию запасенного в клетках жира в кровь, так что организм может использовать его для выработки энергии.

Помогает держать аппетит под контролем

В темное время суток в организме повышается уровень гормона насыщения – лептина, который является антагонистом гормона голода – грелина. Вот и получается: недоспали – и весь день хочется есть или вроде питаетесь, но чувство насыщения не приходит.

Нормализует уровень сахара в крови

Недостаток сна нарушает метаболизм глюкозы, а также снижает чувствительность к инсулину, что создает предпосылки к повышению уровня сахара в крови. Почему так происходит, ученые до сих пор не знают.

Избавляет от стресса

Организм воспринимает недосып как стрессовую ситуацию. В таком состоянии замедляется обмен веществ, блокируются расход жира и рост мышц. В итоге ни диета, ни фитнес не дают результатов.

Повышает результативность тренировок

Если за ночь не удалось хорошо отдохнуть, то снижается концентрация внимания и повышается утомляемость, а значит, тренироваться в полную силу будет сложно, к тому же возрастает риск получения травмы.

Недосып после тренировки не позволит организму восстановиться, и сил на новые фитнес-подвиги не будет. А еще отсутствие отдыха может ослабить иммунитет, так что любая простуда легко прилипнет.

Как выявить недосып

Есть несколько сигналов, которые позволяют понять, что спать надо больше.

  1. Трудности при принятии простых решений. Вы 15 минут решаете, какое платье надеть на работу, хотя обычно на это у вас уходит мгновение.
  2. Повышенная чувствительность. При взгляде на мокрого котика или просмотре новостей начинают наворачиваться слезы.
  3. Снижение либидо. Когда организму не хватает сил на выполнение текущих задач, то и на секс не остается энергии.
  4. Нарушение координации. Скорость реакции падает, поэтому не удается быстро обходить возникающие препятствия, предметы.

Секреты хорошего сна

  • Ложитесь в одно и то же время. Старайтесь до полуночи. Сон до 24:00 лучше восстанавливает нервную систему.
  • Прекращайте пользоваться электронными устройствами за 2 часа до сна: подсветка экранов телефона, ноутбука, планшетов активизирует работу мозга, поэтому сон будет поверхностным.
  • Найдите свою позицию для сна. Самой правильной считается поза на спине. Следом за ней – поза эмбриона на левом боку. Тибетцы даже утверждают, что она способствует продлению жизни.
  • Неплотно ужинайте за 3-4 часа до сна. Набитый желудок может стать причиной ночных кошмаров.