Убираем «галифе»

Чтобы избавится от «ушек» на бедрах, диеты недостаточно. Проблема требует комплексного решения. Хорошая новость: при желании добиться видимого результата можно за 3-4 месяца.

Жир с бедер уходит очень медленно, поэтому эту проблемную зону нужно хорошо прорабатывать с помощью массажа. Также не стоит забывать о правильном питании и физических нагрузках. Мы подготовили комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодичные мышцы.

Белки и сложные углеводы

Добавьте в свой рацион белки и сложные углеводы. Ешьте рыбу, нежирное мясо, творог, гречку, овсянку, рис басмати. Также не забывайте о свежих овощах и фруктах. Но от сладких фруктов лучше отказаться — это источник быстрых углеводов.

Под запретом — сахар и сахаросодержащие продукты, сдоба. Лучше сделать выбор в пользу цельнозерновых хлебцев. Соль исключите или ограничьте, ведь она мешает оттоку лишней жидкости.

Массаж

10 сеансов массажа бывает достаточно для того, чтобы ускорить обмен веществ, улучшить циркуляцию крови, и как результат — бедра приобретут красивый рельеф. Массаж поможет жировой прослойке растаять. Конечно, в идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту. Но можно самостоятельно использовать вакуумные банки для самомассажа (продаются в аптеке) или прочие инструменты: щетки, мочалки, вибромассажеры. Главное — делать массаж 2-3 раза в неделю, иначе эффекта не будет.

Круговая тренировка

Совсем убрать «галифе», например, обладательницам грушевидного типа фигуры невозможно. Результатом ваших усилий станут подтянутость, красивый рельеф и отсутствие целлюлита. Что важно учесть?

Перед тренировкой разогрейте мышцы; достаточно быстро пошагать на месте, высоко поднимая колени, сделать круговые движения сомкнутыми коленями в полуприседе.

Упражнения выполняйте в среднем или быстром темпе, подход длится 2 минуты. Эффективно использовать круговой метод тренировки: закончили комплекс, повторили все в той же последовательности снова. Лучше делать 3 круга.

Если хотите быстрее распрощаться с лишними сантиметрами, добавьте ежедневную кардионагрузку. Даже быстрая ходьба всего по полчаса в день ускорит процесс сжигания жира. Можно заниматься аэробикой, кататься на велосипеде.

Завершите тренировку упражнениями на растяжку.

Латеральный выпад. Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза. Сделайте шаг в сторону, удерживайте колено над стопой. Таз опустите до положения бедер параллельно полу. Повторите то же самое в другую сторону.

Широкий присед. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Стопы развернуты наружу на 45°. Сомкните руки в замок на уровне груди, приседайте до положения коленей на уровне бедер. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Можно усложнить задачу: возвращайтесь в исходное положение, стоя на носочках, и вы сразу ощутите большую нагрузку на мышцы ног.

Линейный выпад. Исходное положение — стоя, ноги на ширине таза, спина прямая, лопатки сведенные, плечи опущены. Сделайте шаг назад, затем присед до образования коленями прямого угла. Колено впереди стоящей ноги находится над пяткой, стопа прижата к полу. Возвратитесь в исходное положение и повторите другой ногой.

Махи ногой из положения лежа. Исходное положение лежа на левом боку с упором на предплечье. Махи правой прямой ногой делайте непрерывно, в течение 2 минут. Затем поменяйте сторону и повторите махи левой ногой.

Махи ногой в сторону. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Делайте интенсивные махи правой ногой в сторону, при этом пальцы ноги должны быть перпендикулярны голени. Корпус остается неподвижен, работают только ноги. Повторите то же самое левой ногой.

Не хотите, чтобы «галифе» вернулось? Тогда придется пересмотреть свои образ жизни в пользу здорового: изменить привычки в питании, заняться спортом, следить за своим весом.