Пять привычек, которые ведут к диабету

1 ПЕРЕЖИВАНИЯ ПО ПУСТЯКАМ

Гормон кортизол, который выделяется во время стресса, негативно влияет на уровень глюкозы в крови. А еще вызывает бессонницу и снижает иммунитет, что также может привести к диабету.

Что делать? Увы, причину стресса не всегда легко устранить. Но чтобы минимизировать его влияние, выполняйте любые упражнения для релаксации и пейте успокоительные средства.

2 ТЕЛЕВИЗОР ВМЕСТО СНА

Многие ученые связывают эпидемию ожирения и диабета во всем мире с бешеным ритмом современной жизни, когда на полноценный сон просто не остается времени. Мало того, что недосыпание подтачивает иммунитет, так еще и тормозит метаболизм, в связи с чем инсулин перестает адекватно регулировать содержание сахара в крови.

Что делать? Стараться спать не менее семи часов, не отдавая это время на невыполненную за день работу и уж тем более на Интернет и компьютерные игры.

3 ЛЮБОВЬ И БУЛОЧКИ

Простые углеводы организм усваивает мгновенно, в результате происходит резкий скачок сахара в крови. А еще это ведет к набору лишнего веса, что тоже не на пользу организму.

Что делать? Откажитесь или снизьте до минимума (понемногу один-два раза в неделю) количество продуктов с высоким гликемическим индексом: сахар и всё его содержащее, выпечку из белой муки, картофель. Много простых углеводов и в сладких ягодах, фруктах, меде.

На пользу пойдут:

  • продукты из цельнозерновой муки;
  • фрукты с низким содержанием фруктозы (киви, грейпфрут, груши);
  • отруби;
  • бобовые;
  • овощи (кроме картофеля);
  • крупы (кроме манной и белого риса).

4 ПРИСТРАСТИЕ К ЖИРНОМУ

Жирные продукты нарушают обменные процессы, запуская таким образом развитие диабета.

Что делать? Ограничьте жиры животного происхождения: сало, сливочное масло, свинину. Снимайте кожу с курицы при приготовлении.

5 ЖИЗНЬ НА ДИВАНЕ

Гиподинамия — прямой путь к ожирению и развитию диабета. Физическая активность нужна не только для стройной фигуры. Благодаря ей снижается уровень глюкозы в крови и улучшается ее усвоение клетками.

Что делать? Совсем не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам. Достаточно небольшой разминки несколько раз в день и пеших прогулок.