Подготовка к экзаменам. Чем помочь?

В доме тишина. Все ходят на цыпочках и боятся лишний раз хлопнуть дверью. В комнате школьника совершается таинство подготовка к экзамену! Хочется помочь ему, но как!

Психологи уверены: страх вызывает не сам экзамен, а мысли о последствиях, которые наступят в случае провала. Задача родителей помочь школьнику настроиться на успех.

«У меня ведь получится?»

Пусть школьник задумается, что ему нужно от экзамена? Какой результат его устроит? Ведь, скажем, для поступления в гуманитарный вуз достаточно сдать математику на проходной (невысокий) бал. Стоит ли тогда доводить себя до нервного срыва?

Еще один важный вопрос: что будет, если он провалит экзамен? Катастрофы не случится. Все останутся живы, мир не рухнет. Пусть ребенок это поймет и прочувствует. Да, неприятно, да, обидно, но в следующем году можно учесть ошибки предыдущего и пересдать экзамен. А пока устроиться на работу, пройти стажировку и при этом усиленно заниматься с репетитором, чтобы заполнить пробелы в знаниях. Главная мысль, которую надо провести родителям, это: «Ты стараешься, как только можешь, но от неудач никто не застрахован. В этой ситуации все решаемо, все поправимо».

«Трясет от напряжения…»

Пресекайте ночные зубрежки: недосып снижает работоспособность во время экзамена на 40%! Лучше научите ребенка расслабляться. Упражнение йоги нади шодхана успокаивает нервную систему и улучшает работу мозга. Техника выполнения: закрываем пальцем левую ноздрю и делаем вдох правой. Задерживаем дыхание. Дальше меняем пальцы и закрываем правую ноздрю. Выдыхаем левой. Задержка дыхания, и левой ноздрей делаем вдох. Задержка. Меняем пальцы и делаем выдох правой. Поддержать нервную систему помогут и успокоительные отвары трав (лучше проконсультироваться с врачом), и чередование умственных занятий с несильным физическими нагрузками.

«Болит голова, ничего не запоминаю»

Если ребенок жалуется на головную боль после занятий, помогите ему расслабиться — сделайте массаж головы. Такой массаж увеличивает приток крови к коре мозга. В результате билеты можно выучить быстрее.

Посадите ребенка на стул. Начните с расслабляющих поглаживающих движений от лба к вискам, затылку и шее. Далее мягкими движениями обработайте волосистую часть головы. Пальцы легко скользят от лба к шее и назад. Можно слегка растирать кожу круговыми движениями. Заключительный этап — легкие надавливающие движения от лба к вискам и затылку.

«Я волнуюсь»

В период сдачи экзаменов не только дети, но и многие родители превращаются в паникеров. Они не устают говорить об ответственности, которая ложится на плечи ребенка, о необходимости подготовки и о важности хорошей оценки. Накрутить себя перед экзаменом ребенок сможет и без вашей помощи, а вот поддержку ему вряд ли кто-то окажет. Ежедневно говорите, что верите в его способности и будете поддерживать его, независимо от результата. Помните забавные истории об экзаменах из своей молодости? Расскажите их. Они сейчас будут как нельзя кстати.

«Это так скучно!»

Читать учебники весь вечер — утомительное занятие. На помощь можно призвать различные методики усвоения информации. Например, ментальные карты. Это визуальный конспект, благодаря которому информация запоминается быстрее. По строению ментальная карта напоминает нейронную сеть мозга. Для создания визуального конспекте необходим лист А4 и разноцветные ручки. В центре размещается главная тема, от нее идут толстые «ветви» — основные мысли. От них отходят «ветви» поменьше — дополнения и уточнения. Каждую мысль нужно выделять определенным цветом для облегчения запоминания.

«Мне нужна шпаргалка»

Хорошая шпаргалка — это не полотно текста. а краткий тезисный конспект. Можно сделать шпаргалку в формате ментальной карты, схемы или просто записать цепочку основных понятий. Лучше всего создать ее на компьютере, можно использовать сокращения, разные цвета. Если шпаргалка составлена правильно и проработана, а не просто скачана из Интернета, то материал уложится в голове без особых усилий.

Рацион отличника

Включите в рацион школьника рыбу — она богата жирными кислотами, которые помогают клеткам мозга лучше работать. Для этой же цели давайте ребенку бананы и творог.

Увеличить работоспособность помогут коричневый рис, овсянка и гречка — это хорошие варианты завтрака школьника.

Не забудьте про железо. Зеленые овощи, яблоки, злаки улучшают концентрацию внимания и позволят ребенку качественнее подготовиться к экзамену. Для укрепления нервной системы ребенку необходим цинк. Он содержится в печенке, почках, говяжьем языке, грибах, бобовых, цитрусовых и инжире.