Утро или вечер?

Одни утверждают, что эффективнее тренироваться утром, а другие предпочитают вечер. Кто же прав? Давайте разбираться! 

Когда заниматься, зависит в первую очередь от вашего рабочего графика и семейных дел. Ведь и у утреннего, и у вечернего фитнеса есть свои преимущества, но, чтобы не свести их на нет, важно правильно подбирать тип и интенсивность тренировок.

Совет. Перед занятием не забудьте выпить воды: она подстегнет метаболизм.

Утренние плюсы

Заряд радости на весь день. Кардиозанятия низкой и среднем интенсивности (легкий бег, ходьба, плавание) длительностью около 30 мин. в начале дня повышают уровень гормонов радости, активизируют работу мозга.

Снижение аппетита. Эффект замечен после низкоинтенсивного кардио длительностью 30-50 мин. Но, чтобы нагрузка воспринималась организмом правильно, важно с утра неплотно подкрепиться фруктами, овсянкой, выпить сладкого чая.

Повышенный расход жира. За время сна организм расходует запасы углеводов, поэтому с утра он готов сжигать жир. Но при условии, что не поступит другой энергии с едой. Так что тем, кто хочет похудеть, стоит заниматься на пустой желудок. Тренировка не должна быть интенсивной, максимум 45 мин., минимум 25 мин. 

Вечерние бонусы

Готовность к тренировке. К 17-18 часам организм готов к усиленной физической нагрузке. В это время эффективной будет любая тренировка: кардио, силовая, интервальная, подойдут и длительные занятия (более часа).

Ускорение обмена веществ. В норме после 17 часов метаболизм постепенно замедляется, поэтому поздний ужин быстро превращается в жир. Тренировка же вечером ускоряет обмен веществ как минимум на 10-12 часов, так что даже ночью ваш жир будет сжигаться не менее активно, чем днем. Для подстегивания метаболизма подойдут любые занятия, но особенно интервальные нагрузки или сочетание силовой тренировки с кардио (по 30 мин. каждая).

Нормализация сна. Для этого подойдут успокаивающие, снижающие частоту пульса тренировки. Они же укротят и аппетит. Поэтому, если с засыпанием есть проблемы, вечер лучше посвятить йоге, цигуну или неспешному плаванию в теплой воде. А еще полезно поздние занятия завершать растяжкой, дыхательной гимнастикой.

А как же день?

Бежать в обед в спортзал стоит, если вам нужно переключить внимание, расслабиться. Для этого подойдут плавание, стретчинг, йога, кардио низкой интенсивности и не более 30-45 мин. Силовые и интенсивные тренировки лучше исключить: они снизят общий тонус, а это ни к чему, если вам предстоит еще работать.