Как помочь мужу похудеть

Когда мы поженились, муж был стройным красавцем. Но со временем, как и многие мужчины его возраста, отрастил солидное брюшко. Я готова была и дальше хорошо кормить любимого мужчину, баловать его пирогами и другими вкусностями собственного приготовления, если бы это не сказывалась на его здоровье. Врач посоветовал мужу худеть, чтобы избежать проблем с сердцем, суставами.

Несмотря на то что муж все понял, убедить его сесть на диету у меня не получилось. Супруг любит поесть и изменить его привычки казалось непосильной задачей. Но женская хитрость помогла и в этот раз…

Диета – слово ругательное!

Если для женщин диета ассоциируется с красотой и стройностью, то мужчины относятся к этому слову иначе. Для них это отказ от любимых блюд, строгие ограничения, день, прожитый зря. Поэтому я не стала пугать мужа и говорить, что с завтрашнего дня он садится на диету. Я пересмотрела меню, которое было всегда под моей ответственностью, и приняла решение кормить его вкусной и здоровой пищей. А еще следить, чтобы на виду не лежали вредные продукты (колбасы, булки, чипсы, конфеты и т.д.). Я практически перестала их покупать, а муж словно и не заметил. Ведь он, как ребенок, не мог устоять перед видом печенья, но, как взрослый человек, если не видел вкусностей, то и не испытывал потребности их съесть.

Полезный завтрак

Муж любил съедать на завтрак огромный бутерброд с маслом и бужениной. Вред этой трапезы — в обилии вредных жиров. Врачи говорят, что в день можно съедать не больше 35 г жира на 1000 ккал, и половиной этого жира должны быть насыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-З. Их можно получить из растительного масла и морской рыбы. Кусочек сливочного масла (20 г) это 15 г жира, а кусок буженины — еще 10 г жира. Поэтому привычные завтраки нужно было менять.

Сначала я делала по утрам бутерброды с отварным нежирным мясом. А постепенно приучила мужа питаться по утрам вместо хлеба кашами, тем более что ем их сама. Кашу можно съесть и с мясом, и с рыбой, если того требует мужской аппетит.

Обязательный белок

Как и все мужчины, супруг требует мяса. Готов есть его на завтрак, обед и ужин. Я, опять же, разумно подошла к вопросу и блюда из красного мяса подаю не чаще 1 раза в день, т.к. большие порции небезопасны для здоровья (затрудняют пищеварение, повышают уровень вредного холестерина).

Вместо красного мяса чаще готовлю курицу или индейку. И стараюсь соблюдать диетический баланс в рационе семьи: взрослому человеку требуется 1-2 г белка на 1 кг веса. Причем только 50% употребляемого белка должно быть животного происхождения, остальное растительный белок, который можно получить из орехов, грибов, бобовых. Так, 100 г говядины или курицы содержат 20 г белка, столько же белка в 130 г рыбы или 120 г миндаля.

Еще муж любит съесть кусочек хлеба с колбасой или ветчиной. Просто запретить ему — не выход. Так что я заменяю эти вредные продукты на полезные, а именно на рыбу, креветок, кальмаров, мидий. Животный белок из них усваивается даже лучше, чем из рыбы. К тому же муж — заядлый рыбак. Теперь хвалю его за каждую пойманную рыбку, хотя раньше неохотно отпускала его на рыбалку.

На смену выпечке

Я перестала покупать печенье, забыла о сладкой выпечке. А вот от хлеба мы отказываться не стали. Только выбираем полезный: многозлаковый, цельнозерновой, с отрубями.

В день взрослый человек должен получать не меньше 25 г клетчатки. Ее много в овощах и фруктах. И я стараюсь регулярно готовить рагу и салатики. Чищу морковку, мою капусту и нарезаю все это, кладу на тарелку. Все понемногу хрустят. Не отказываемся мы от орехов и сухофруктов. Они быстро насыщают, и после них не хочется съесть конфетку или булочку.

А по пивку?

Пиво считается исключительно мужским напитком. Но это распространенное заблуждение, т.к. пиво, наоборот, делает мужчин… женственными. В нем содержатся фитоэстрогены, похожие по действию на женские половые гормоны. Из-за них-то растет живот, грудь, ухудшается потенция. Мужа эта информация впечатлила, и он значительно сократил объем выпиваемого пива. Теперь может иногда выпить, но не больше 0,5 л в день. А в остальное время утоляет жажду несладким чаем, компотом. Так, в результате моих «невидимых» усилий, супруг похудел за 3 месяца на 10 кг. Думаю, это не предел.