Грыжа позвоночника

Проблемы в поясничном отделе – не повод отказываться от физической активности. Избавить от боли, сохранить межпозвоночные диски помогают правильные физические нагрузки.

Какая боль

Лишний вес — дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, которая может привести к их разрушению, образованию грыж. Избыточные килограммы, давя на позвонки, заставляют их сжимать, словно тиски, межпозвоночные диски. В какой-то момент последние могут не выдержать и лопнуть. Оторвавшиеся частички, надавливая на нервные окончания, вызывают боль.

Конечно, вес не единственная причина появления грыж. Диски могут разрушаться и сами по себе, истончаться, если плохо снабжаются питательными веществами. Это происходит, когда не работают мышцы, окружающие позвоночник. Поэтому малоподвижный образ жизни ведет не только к увеличению веса, но и к дегенеративным процессам в спине. Избавить от боли, сохранить межпозвоночные диски помогают правильные физические нагрузки.

Можно, только аккуратно

Вначале нужно проконсультироваться с неврологом или врачом ЛФК: специалист посоветует лучшие упражнения с учетом локализации грыжи.

Он объяснит, что противопоказаны любые движения, направленные на сдавливание дисков, — это бег, прыжки, занятия в положении стоя, с рывками. Нельзя наклоняться с прямыми ногами, приседать, выполнять выпады, жимы с большим весом. Опасно качать пресс, фиксируя ноги, а также разворачивать корпус в стороны.

А что же можно? Из кардио подойдут прогулки на велосипеде, ходьба, занятия на эллиптическом тренажере, плавание (лучше кроль на спине). При проблемах с позвоночником нужна плавная растяжка, без рывков (стретчинг, пилатес, йога). А вот висеть на турнике опасно. Из упражнений, направленных на укрепление мышц, в том числе и спины, поначалу лучше выбрать те, что выполняются в положении лежа, стоя на четвереньках. Обязательно в тренировке должны присутствовать упражнения, повышающие тонус мышц пресса, ягодиц и поясницы.

Мини-комплекс для начинающих

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Вдавите в пол пятки, ягодицы, поясницу, лопатки, затылок. Удерживайте напряжение.

2. Руки вытяните за головой ладонями вверх. Потянитесь, при этом носки тяните на себя, поясницу не отрывайте. Затем расслабьтесь.

3. Лежа на полу, поднимите согнутую в колене ногу. На ее бедро положите кисти рук и надавите. Не давайте ноге опуститься.

4. Лягте на живот. Ноги вытяните. На вдохе поднимите одну ногу и пяткой потянитесь назад и вверх. Таз прижат к полу.

5. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед. Округляя спину, продолжайте тянуться руками, ягодицы от пяток не отрывайте.

6. Стоя на четвереньках, поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь вверху на 5-7 секунд. Затем смените руку и ногу.