Физкульт-минутка

Нет времени на спортзал? На эти мини-упражнения у вас не уйдет более 10 минут, зато они помогут поддерживать форму. 

Когда мы долго сидим, наши мышцы деревенеют, спина устает и во всем теле чувствуется напряжение. Чтобы этого не происходило, нужно время от времени прерывать работу и выполнять несложные упражнения на растяжку. Они не заставят вас потеть, но освободят от стресса и зажимов, простимулируют глубокие мышцы тела и помогут вновь почувствовать себя бодрой. 

1. Крепкие ноги 

Встаньте позади стула, ноги вместе, и возьмитесь за спинку. Медленно поднимитесь на носочки, стараясь, чтобы корпус не наклонялся вперед. Так же не спеша опуститесь на пятки. Повторите 5 раз. 

2. Красивая грудь

Сидя на стуле, положите кончики пальцев на плечи. Подняв один локоть и опустив другой, начните делать ими плавные вращательные движения — сначала назад, а затем вперед. Повторите по 5 раз в каждом направлении.

3. Сильные плечи 

Сцепив пальцы в замок, вытяните руки вперед на высоте плеч. Округлите спину. Затем отведите плечи назад, выпрямив спину и стремясь соединить лопатки. Повторите 5 раз.

4. Здоровый позвоночник 

Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Выпрямите спину и поверните голову вправо, одновременно отведя вытянутую правую руку назад. Левая рука в это время лежит на поручне или правом бедре. Сделайте в этой позе 3-5 вдохов и выдохов и поменяйте сторону.

5. Правильная осанка

Положите левую руку на голову, а правую вытяните вниз. Наклоните голову влево, слегка нажимая на нее рукой. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.