Дни легкости

Каких только видов разгрузки не существует! И каждая худеющая может выбрать свою.

А нужны ли они?

Сидеть сутки на яблочках, огурцах, чтобы ускорить процесс снижения веса, вовсе не причуда худеющих, а вполне научная методика похудения. Правда‚ если это делать правильно.

Ведь разгрузки подстегивают метаболизм, усиливают работу выделительных систем. Это заставляет организм снова сжигать больше жира, что важно, когда процесс снижения веса вдруг застопорился.

По науке

Когда устраивать? Обычно разгрузки вводятся на 3-4-й неделе диеты, когда тело адаптировалось к урезанному рациону. Но их не должно быть больше двух в неделю, и их не устраивают подряд.

Дни легкости придут на помощь и если диету пришлось нарушить: к примеру, друзья пригласили на свадьбу, вы семьей съездили на пикник… Чтобы лишние калории после праздника живота не отложились в жир, разгрузку нужно запланировать на следующий или через день после застолья.

Сколько можно съесть? Для каждого типа разгрузки есть своя норма продуктов. На каком варианте остановиться, зависит от личных предпочтений и ощущений. Одни могут посидеть сутки на кефире, а другие от такого рациона падают в обморок.

Кстати! Продукты, которые выбраны для разгрузки, должны нравиться: ограниченный рацион и так значительный стресс для организма, и не надо его усугублять. 

Важные правила

Подгадывайте время для разгрузки так, чтобы в эти сутки не пришлось выполнять работу, требующую особого внимания, нервов. Лучше, чтобы день прошел дома в спокойной обстановке.

Плохое самочувствие, восстановительный период после болезни — серьезные поводы, чтобы отложить разгрузку.

В течение дня помимо продуктов, указанных в рационе, нужно выпивать минимум 2 л чистой воды.

Всё количество продуктов следует распределить на сутки. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Обязательно учитывайте особенности своего организма. Если есть проблемы с желудком, выбирайте варианты с тушеными овощами и фруктами. 

На вкус и цвет разгрузка есть

Арбузно-дынная

Возьмите по 1 кг мякоти арбуза и дыни и каждые 2 часа съедайте по 300-350 г. Подходит для борьбы с запорами, промывания организма, насыщения влагой.

Яблочная

Понадобится 1,5 кг несладких яблок (их можно есть и запеченными, добавив в каждое 1 ч. ложку обезжиренного творога и 4-5 изюмин). Разделите все количество на 6 частей. Каждые три часа съедайте по порции. Помогает для нормализации работы почек и кишечника.

Картофельная

1,5 кг картофеля следует отварить в мундире или запечь, разделить на равные порции и съедать каждые три часа. Один из лучших вариантов для людей, склонных к отекам, сердечно-сосудистыми заболеваниям. Главное – не добавлять никакой соли.

Кефирная

Запаситесь 1,2-1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Этого объема должно хватить на 6 приемов по 1 стакану. Данная разгрузка хороша при атеросклерозе, гипертонии, подагре.

Гречневая

130 г крупы запарьте кипятком, соедините с 250 г отварных грибов и рубленой зеленью. Ешьте в течение дня. Перед сном можно выпить стакан кефира 1%. Помогает при склонности к запорам. Из-за того, что гречка содержит железо и витамины группы В, разгрузка особенно подходит тем, у кого проблемы с кожей. 

Овсяная

На день готовится 700 г овсянки и 0,5 л отвара шиповника. Кашу следует разделить на 5 приемов. Отвар можно пить, когда удобно — между кашей или в дополнение, — двумя порциями. Идеальна при заболеваниях желудка.

Рисово-компотная

Сварите 75 г риса без соли, лучше бурого, и компот из 800 г яблок (объем воды 1,5 л) без сахара. В каждый из 6 приемов пищи выпивайте по стакану компота и съедайте по порции риса. Этот вариант хорош при заболеваниях печени, желчных путей, гипертонии.

Салатная

Из овощей приготовьте 1,2-1,5 кг салата‚ разделите на 5 порций. Заправьте его растительным маслом или соком лимона, или сметаной (не более 1 ч. ложки на порцию). Такой рацион подходит, если повышен уровень холестерина или давление.

Курино-овощная

Отварите 400 г куриной грудки, приготовьте салат или потушите 800 г овощей. Соль никуда не добавляйте. Весь объем съешьте за 4-5 раз. Данная разгрузка улучшает обмен веществ, помогает при отечности.

Рыбно-овощная

Понадобится 500 г отварной рыбы и 850 г овощей в виде салата или тушеных. Все без соли. Весь объем делится на 4-5 порций: в каждой рыба и овощи, не более 350 г за раз. По действию схожа с курино-овощной.