Диета на 5! Минус 10 кг за пять недель

Систему питания «5 факторов» изобрел американский фитнес-инструктор для своих подопечных – голливудских звезд.

Автор методики Харли Пастернак получил образование в области физиологии и питания в Университете Торонто (США), к тому же у него огромный тренерский опыт. Основываясь на своих знаниях, он разработал меню и режим физической активности, которые помогают любому желающему нормализовать вес. Его система питания не предполагает голодания и разгрузочных дней. Все, что придется делать в течение пяти недель, — дробно питаться и заниматься фитнесом.

Магия пятёрки

Это число — залог успеха, считает Харви. Итак, вперед!

  1. Длительность диеты — 5 недель.
  2. В день надо принимать пищу 5 раз.
  3. В ежедневном рационе должны присутствовать 5 групп веществ: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка и напитки без сахара. Продукты подбираются так, чтобы приготовление блюд не отнимало более пяти минут. Полуфабрикаты запрещены.
  4. Тренироваться надо 5 раз в неделю (25 мин. в день).
  5. В течение 5 недель 5 раз можно устраивать антидиетические каникулы. 

Физкульт-привет от Харли

Диета работает только в сочетании с фитнесом. Пастернак советует включать в каждое занятие 5-минутную разминку, 2 упражнения, направленные на проработку двух групп мышц (группы нужно менять каждый день), и упражнение на пресс — каждое делается 5 мин. И в заключение выполнять 5-минутное кардио, например пробежку.

Что включить в меню

  • Нежирные белковые продукты: белок яйца, птицу, говядину, крольчатину, рыбу, морепродукты, творог.
  • Клетчатку: отруби, хлебцы, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, зелень.
  • Сложные углеводы: нешлифованный рис и цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
  • Жиры: растительное масло, жирную рыбу, орехи.
  • Жидкость: воду, чай, черный кофе без сахара.

Готовьте правильно

Блюда должны получаться максимально простыми: нельзя, чтобы количество ингредиентов превышало 5-7 (соль и заправка не в счет).

Салаты следует заправлять только соком лимона и растительным маслом. Их готовка не должна отнимать больше 5 мин.

Все блюда из мяса и рыбы нужно готовить на гриле или обжаривать на сковороде с антипригарным покрытием без масла. Овощи можно чуть припустить, а лучше есть сырыми.

Примерный рацион

Главный принцип этой диеты — уменьшение количества вредных калорий. Есть стоит только то, что полезно для фигуры и здоровья! 

Завтрак

Омлет из 4 яичных белков, соединенных с 200 г овощной замороженной смеси; 2 ломтика цельнозернового хлеба; чай.

Второй завтрак

Запеченное яблоко, взбитое с 150 г обезжиренного творога и йогурта с добавлением корицы.

Обед

3 ст. ложки отварного бурого риса; 150 г быстро обжаренной куриной грудки; салат из зеленых овощей.

Перекус

7 миндальных орешков, 1 апельсин или же кусочек нежирного сыра с овощами, например, с помидором.

Ужин

150 г рыбы, приготовленной на гриле, или отваренных морепродуктов; порция овощного салата из любых некрахмалистых овощей, заправленного 1 ч. ложкой оливкового масла и лимонного сока; 3 ст. ложки запаренной гречки.

Ужинать нужно за 3-4 часа до сна, не позже.