9 советов, как не допустить депрессии

Что делать, чтобы весной из-за строгой диеты и активного фитнеса не накрыла хандра.

Окружите себя ароматами. Поддерживать настроение на должном уровне помогут запахи ванили, кофе, корицы, шоколада, цитрусовых. Можно использовать парфюм соответствующей гаммы или наслаждаться флюидами от аромаламп или же косметики (в нее, например, в крем или гель можно добавить соответствующие масла).

Ставьте достижимые цели. Помните, что завышенные требования к себе – пусковой механизм для хандры. Старайтесь не ставить перед собой труднодостижимые цели. Иначе малейшая неудача приведет к разочарованию и, как следствие, к депрессии.

Больше отдыхайте. Дайте организму время на восстановление после тренировок и трудового дня. Спортивные занятия должны дарить ощущение радости. Легкости. А чтобы расслабиться на 100%, хорошо дополнить фитнес релаксацией, массажем, приемом ванны.

Выпустите негативную энергию. Не копите в себе негатив, выплесните его наружу. Сделать это можно, например, побив со словами возмущения боксерскую грушу или обычную подушку. При этом удары следует наносить на выдохе.

Пейте отвары. Полезно заваривать и пить травяные чаи из зверобоя и/или ромашки – эти растения обладают антидепрессивными свойствами и сочетаются с любыми диетами.

Раскрасьте мир вокруг. На психологическое состояние влияют цвета. Поэтому выбирайте бодрящую одежду для фитнеса: оранжевого, желтого, красного, розового и ярко-зеленого цвета.

Добавьте яркости в тарелку. Используйте в меню красно-желто-оранжевые продукты. Они и содержат тонизирующие вещества, и своим цветом поднимают настроение.

Прогоните скуку. Как известно, друзья депрессии – монотонность и однотипность. Поэтому разнообразьте свои спортивные занятия, чередуйте упражнения. Меняйте места и виды тренировок: допустим, один день вы тренируетесь в зале, в другой посещаете бассейн, а третий проводите в парке. И помните: фитнес на свежем воздухе сам по себе является антидепрессантом.

Принимайте витамины. Причиной психического расстройства может стать несбалансированное питание: на настроении сказывается дефицит витаминов и минералов. Чтобы этого не произошло, не сидите на жестких диетах и принимайте биодобавки, витаминно-минеральные комплексы. Особенно важны для душевного здоровья витамины С и группы В, железо, калий, цинк, магний, литий и триптофан. Из последнего, кстати, организм синтезирует серотонин – гормон радости. А содержится триптофан в темном шоколаде, дыне, твороге, яйцах, бобовых, гречке, нежирном мясе, апельсинах и сыре.